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孕期营养食谱 鲍鱼粥的做法孕期营养:孕中晚期5大饮食要点在

接着之前写的孕早期的营养,下面来谈谈孕中晚期的孕期营养,到了怀孕的中期,基本上妈妈们就没有孕早期那么有严重的早孕反应了,轻松多了,不过,肚子很快就大起来了,因为宝宝神经发育系统好之后,就开始发育肌肉、骨骼等等啦,所以所需要的营养不一样了。

几大要点来和妈妈们说一下

1、鸡鸭鱼肉蛋、海产品换换吃

鸡鸭鱼肉都是很好的蛋白质的来源,特别是鱼,富含不饱和脂肪酸,对胎儿的大脑发育也很有利,所以最好一周能吃2-3次鱼,鸡蛋每天吃一个。每周至少吃一次海产品,因为海产品里面有丰富的碘,对于孩子的甲状腺、智力发育都很相关。

2、奶需要每天保证

奶是很好的蛋白质以及钙的来源,因此对于孕妇来说,每天喝奶补充蛋白质和钙非常好,建议每天喝250ml奶补充300mg钙,或者每天喝400-500ml的低脂牛奶,这样才能满足孕妇中晚期对钙的需求。

3、注意含铁食物的摄入

怀孕中晚期,还容易发生的一个情况就是缺铁性贫血,这个和孕中晚期血容量增加有关系。而怀孕的时候贫血会造成孕妇自己的一些危险以及宝宝出生以后的一些贫血等情况的发生,所以,在孕中晚期特别要注意含铁丰富的食物的补充。比如动物血、猪肝、瘦肉等,猪肝由于胆固醇会过高,一般建议一周吃一次就可以了。必要时在医生指导下用铁剂。同时,要注意富含维生素C食物的补充,能够促进铁吸收。

4、控制体重

第四点要注意的是,一定要注意不要体重增加太多了,要不然胎儿过大,到时候就是巨大儿了,还容易自己得妊娠期糖尿病,高血压等等。所以,平时只要身体情况允许,每天进行不少于30分钟的运动,比如散步、瑜伽、体操等等。运动不仅仅利于体重的控制,更加有利于到时候的分娩,以及产后的生产恢复。

5、禁烟酒

烟酒的危害在这里就不再重复了。

以上5点,希望给孕妈妈们帮助。

文章来源:http://www.yushanen.com


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